Menjar bé és important, i, des de Greenvita, fem el possible per a què ho facis sanament fora de casa i tinguis una alternativa de plats healthy a tot arreu. Però, com bé saps, no tot és menjar bé per estar bé. Fer esport i cuidar el nostre estat físic és extraordinàriament important. Esquiar, caminar per la muntanya, jugar amb els nostres fills… és essencial per a mantenir la nostra salud física i emocional. Però, a mesura que ens fem grans es fa més complicat portar aquest estil de vida, especialment, per un problema que sofreixen la gran majoria d’espanyols: els dolors d’esquena, especialment, la lumbàlgia.

Però, què és la lumbàlgia? Doncs es tracta de dolor localitzat a la part baixa de l’esquena que, segons els estudis, pateix més del 80% de la població espanyola. És per això que, és convenient conèixer millor el problema i els seus possibles remeis per prevenir-lo (i curar-lo) de manera efectiva.

Quines són les causes de la lumbàlgia? Doncs, les principals són, sens dubte, la falta d’exercici, l’excés de pes corporal i l’aixecament de materials de manera incorrecta, encara que, hi ha altres motius que mai imaginaríem com, per exemple, el consum de tabac (pel fet que redueix el flux sanguini en la part inferior de la columna i això impedeix que els discs lumbars rebin els suficients nutrients).

Però, en aquest blog, no sols pretenem aportar idees de prevenció per aquells que encara no han passat pel mal tràngol de la lumbàlgia, sinó que, aquestes, també valdran per als que ja l’han sofert alguna vegada o, fins i tot,  aquells que l’estan sofrint actualment.

Una de les preguntes més freqüents en aquests casos és: Quan pateixo dolor d’esquena, he d’aplicar fred o calor? La veritat és que tots dos són necessaris per a la correcta correcció de la lumbàlgia. Durant les primeres hores és aconsellable l’aplicació de fred en la zona afectada (ja sigui a través d’una bossa de gel o pèsols congelats embolicats en un drap). En els 2 o 3 dies següents i, fins que se’n vagin les molèsties, és aconsellable aplicar calor (pot utilitzar-se una estoreta elèctrica o una bossa d’aigua calenta).

Una altra pregunta molt freqüent és: Cal fer repòs si tinc lumbàlgia? La veritat és que un dels principals consells davant un episodi de dolor és ficar-se al llit mirant cap al sostre amb els genolls doblegats sobre el pit. Encara que, com diferents estudis demostren, el fet d’estar al llit dificulta i frena la recuperació d’aquesta zona amb el què, al final, serà cada persona la que veurà en quina posició es sent millor.

Els massatges poden ser una bona ajuda perquè el dolor es redueixi, sobretot, si els músculs es troben contracturats i es nota molta tensió. De la mateixa manera, el consum de medicaments ha de ser sempre prescrit per un metge, mai ha d’automedicar-se a un mateix.

A continuació, a tots aquells que l’heu patit o patiu, us facilitem alguns petits trucs per a evitar que es repeteixi.

La tensió per estrès és una de les principals causes del dolor, per això, quan notis la zona lumbar engarrotada, és aconsellable asseure’s en una cadira i flexionar el tronc fins que quedi sobre les cames, aquesta posició l’has de mantenir durant uns segons. Fer estiraments allibera tensions i ens ajuda a evitar dolors!

Estudis del ‘’American Collage of Physicians ‘’ afirmen que realitzar fisioteràpia, exercicis de rehabilitació, acupuntura i teràpies per a reduir l’estrès com el ioga, el tai-txí o la meditació, són algunes de les millors pràctiques per a prevenir i curar la lumbàlgia. Ja saps, a moure’s i a ficar-te en mans de professionals!

I, finalment, per tancar el nostre blog de gener, volem tranquil·litzar-vos una mica dient-vos que la gran majoria de les lumbàlgies duren entre 3 i 4 dies i solen venir produïdes per un esforç excessiu o una mala postura. Encara que si, aquesta es prolonga o apareix amb freqüència, s’hauria d’acudir al teu metge de capçalera per a informar-se sobre en quin estat es troba la teva esquena.

Això és tot Greenviters ! Com sempre, des de GreenVita us animem a portar un estil de vida saludable i que el vostre cos i alimentació estiguin sempre plens d’energia. I recordeu el nostre lema “Menja bé, viu bé”.